Fast noch aufregender als der eigentliche Lauf, ist für so manchen Sportler die unmittelbare Zeit davor. Das Training ist abgeschlossen, eigentlich ist man gut auf den Wettkampf vorbereitet, und dennoch macht sich jetzt die Unsicherheit bemerkbar. Wir zeigen, was Sie dagegen tun können und wie Sie den Tag vor dem Orientierungslauf am besten nutzen.
Training ist jetzt kontraproduktiv
Das Training für einen Orientierungslauf-Wettkampf muss langfristig geplant werden. Es bringt daher nichts, direkt vor dem Wettkampf noch einmal zu „üben“, denn die Muskeln benötigen Zeit, um sich zu regenerieren. Wer am Tag vorher hart trainiert, kann am folgenden Tag nicht seine optimale Leistung abrufen. Daher sollte maximal ein leichter Lauf zur Förderung der Durchblutung stattfinden, bei dem der Sportler aber weit unter seiner Belastungsgrenze bleibt. Ansonsten gilt es, auszuruhen und Energie zu sparen.
Auch mentale Entspannung ist wichtig
Es bringt gar nichts, sich am letzten Tag vor dem großen Ereignis zu viele Gedanken zu machen, denn für ein besseres Training, einen Umstieg auf neue Laufschuhe oder andere Veränderungen ist es jetzt zu spät, denn diese müssen zu einem Zeitpunkt erfolgen, der es dem Sportler ermöglicht, sich noch ausführlich daran zu gewöhnen. Daher kann es sinnvoll sein, sich abzulenken. Viele Sportler spielen zum Beispiel eine Runde bei https://hyperino-spiele.de und kommen so auf andere Gedanken. Wenn dabei auch noch ein Gewinn abfällt, ist es umso besser, denn dann kann der Start besonders gut gelaunt erfolgen.
Die richtige Ernährung
Sportler ernähren sich in der Regel ohnehin sehr bewusst. Vor allem am Tag vor einem Wettkampf sollte viel Energie zugeführt werden, ohne die Verdauung unnötig zu belasten. Auch die Flüssigkeitszufuhr ist nicht zu vernachlässigen, denn schließlich sollten alle Zellen zum Startzeitpunkt bestens versorgt sein. Viele Sportler schwören auf Nudeln, andere bevorzugen spezielle Nahrungsergänzungsmittel. Da der Bedarf an Nährstoffen oft individuell ist, ist es niemals verkehrt, diesbezüglich zum gegebenen Zeitpunkt einen Ernährungsberater zu konsultieren.